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チェアークランチで下腹ポッコリを凹ませよう

普通のクランチ(いわゆる腹筋運動)は
ちょっとしんどい。。

そんなあなたに、もっと手軽にできる腹筋運動、
チェアークランチのやり方を紹介します。


まず、いすを用意します。

背もたれにクッションを置いて椅子に浅く腰掛けます。

上体を後ろへ45度ほど傾け、胸を張り、顔は斜め上を見ます。

両脚を前に伸ばします。(足は床についててOK)

腕組みをします。


その状態から、ヘソを軸に背中をググッと丸めます。

息を吐きながら、目線は自分の太ももを見るようにします。

そして、ゆっくり戻って背もたれのクッションに
寄りかかります。



背中を丸めて戻るまでを一回として、
10回を3セットくらいやれればベスト。

まあ、回数は適当でもいいので、
できれば週に2~3回続けましょう。


コツはとにかくゆっくりやることです。

背中を丸めるのに8カウント、
戻るのに8カウント、
戻りきったら2カウントくらい休んで、
また背中を丸めるくらいゆっくり。



言うまでもないことですが、
このチェアークランチをやったからと言って、
すぐに効果が出るとは思わないでくださいね。


気長に続けていれば、いずれ、
下腹が凹んできます。


「うーん、チェアークランチ?これも面倒くさいなあ」

というわがままなあなたには、
もうこれしかありません。

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

いや、マジで。
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