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下腹ポッコリのへこませ方(男性版) > 脂肪を燃焼する方法

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脂肪を燃焼する方法

室内でできる有酸素運動はコレがいい

ウォーキングじゃないカンタン有酸素運動


というわけで、皮下脂肪を燃焼させるのには
有酸素運動と呼ばれるウォーキング
ジョギングがベストといわれています。



が、これからの季節、正直ツライですよね。(^^;)



何がツライかって、一番は寒いこと。

次に、日照時間が短いので朝も夕方も暗くてこわい

さらに雪なんか降ったら滑ってコケるかもしれない。



ただでさえ、ウェアに着替えたり、シューズをはいたり、
外に出たりするだけでも「おっくう」なのに。。



というわけで、ウォーキングやジョギング以外の、
家の中で手軽にできる有酸素運動を紹介します。



一番簡単なのは、踏み台昇降



家に階段があれば、一番下の段を使って、
ひたすら上り下りを繰り返すだけ、という
非常に簡単な運動です。



「うちは平屋で階段がねーんだよ」

「マンションだから内階段はねーんだよ」

という方は、タウンページとか月刊少年マガジンとか、
適当な分厚い雑誌を2冊くらいガムテープなどで重ねて、
踏み台にすればOKでしょう。

踏み台の高さはお好みで。



時間の目安としては、ウォーキングと同じように
20分~30分程度を目安にすればいいと思います。



ウォーキングやジョギングに比べて、
踏み台昇降のメリットは、こんな感じ。

1.室内でできるから寒くない。
2.いつでもできる。
3.暗くないから怖くない。
4.ウェアやシューズがいらない。
5.汗かいたらすぐシャワーが浴びれる。


などなど。



逆に、デメリットは、

1.景色が変わらないので飽きる。
2.単調な作業なので飽きる。
3.家族が階段をつかうとき「じゃま」といわれる。
4.家族に理解がないと「じゃま」といわれる。


といった感じですね。



音楽を聴きながらとか、テレビを見ながらとか、
本を読みながらとか、お菓子を食べながら…はダメですね。

自分なりに飽きない工夫をしてみてください。



これから寒くなるので、
ムリして外に出て風邪をひくよりは、
室内で運動するのもありだと思いますよ。

.


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タグ: 気軽にダイエット 有酸素運動

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